Page 37 - ausgabe 201803

THEMA Frauen 37
Mein Reise tipp! WERBUNG
Mein Modetipp!

Schlicht, schick und sport-
lich ist die unschlagbare
schwarz/weiß Kombinati-
on von Ulrike Scherner.
Die trendige schwarze
Lederjacke mit einge-
arbeiteten Nieten bei
der Schulterpartie,
passt perfekt zur
Foto:s Villa Cape Lougi / Lefkada/The Thinking Traveller; SCHAUrein!
lockeren, wei-
ßen Bluse und
zur schwarze
Hose. Der
stylische
Nieten -
Gürtel,
die schwarzen Stie-
feletten mit Riemen
und Schnallen und der
Villa Cape Lougi / Lefk ada/The Thinking Traveller silberne Lebensbaum
- Schmuck peppen das
Outfit auf. Von wegen
schwarz/weiß ist lang-
weilig.

Mein Fitnesstipp!

YOGA für dein inneres Gleichgewicht – voller Freude
in den herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana)

Adho Muka Svanasana sieht wie ein umgedrehtes V aus und ist eine wunderbare Übung, die du regelmäßig praktizie-
ren kannst. Sei achtsam und liebevoll bei der Durchführung des herabschauenden Hundes, denn jeder Mensch ist
einzigartig. Üben kannst du immer nur JETZT …
• Los geht’s, beginne im Vierfüßlerstand – begib dich mit den Zehen, Knien und beiden Händen auf den Boden.
• Ausatmend kommst du, während du die Knie vom Boden abhebst und das Becken nach hinten oben bringst, in
den herabschauenden Hund! Eine Streckung der Arme und des Rückens ist dabei zu verwirklichen. Deinen Kopf
hältst du zwischen deinen Armen mit Blick zu deinen Knien.
• Die Fersen ziehen Richtung Boden und dein Steißbein schiebt nach oben. Nimm bewusst die Länge deines Rückens
wahr! Wenn du deinen Rücken tiefer dehnen möchtest, beuge die Knie noch tiefer und spüre wie sich die Dehnung
der Beinrückseiten reduziert.
Fotos: Mit liebevoller Unterstützung von Foto Dürr und die Knie Richtung Boden bewegst.
• Verweile für 5-10 Atemzüge in dieser Position oder orientiere dich einfach an deiner Atmung! Sobald diese nicht mehr
fließend erscheint, komme aus dieser Stellung sanft wieder heraus, indem du deine Beine beugst

Der herabschauende Hund ist eine regenerative Übung, die du mit tiefer Einatmung sowie
etwas längerer und langsamerer Ausatmung praktizieren kannst. Die Tiefenentspannung
des Körpers wird gefördert und zugleich werden die Lebensenergien erneuert. Parallel
dazu werden Kraft sowie Durchhaltevermögen benötigt. Die Dehnung des Rückens
sowie der Beinrückseiten ist sehr wichtig bzw. in Balance zu halten!
Je öfters du den herabschauenden Hund übst, umso besser kannst du diese Tiefen-
Wirkungen wahrnehmen, innerlich ruhig werden und es einfach genießen.
Kontaktiere mich gerne unter office@lebenstraum-haas.at oder verbinde
dich gerne über www.lebenstraum-haas.at mit mir!

Bettina Haas, BA ist ausgebildete YOGA-Lehrerin sowie Trainerin für Lese- und Recht-
schreibschwäche, hat Gesundheitsmanagement studiert und ist auch dipl. Kinder-
energetikerin nach TCM. Sie unterrichtet YOGA für Erwachsene sowie für Kinder
und bietet YOGA für Unternehmen sowie YOGA-Einzelunterricht an.